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Selon le philosophe grec hippocrate, la marche est le meilleur remède de l'homme. cette phrase prend tout son sens surtout dans les pays industrialisés. depuis ces dernières décennies, l'arrivée de nouvelles technologies n'a pas seulement changée notre manière de travailler, mais cela a aussi modifiée nos habitudes de vie. de nos jours, nous avons moins besoin de faire un effort physique pour se rendre au travail et pour faire nos activités de la vie quotidienne.
Cela entraîne donc une importante augmentation de l'embonpoint et de l'obésité, particulièrement chez les jeunes adultes. ajoutez à cela une consommation excessive d'aliments, souvent très peu nutritifs avec le peu d'effort physique et vous remarquerez alors que nous devons de plus en plus sédentaire, ce qui augmente les risques de:
- Obésité
- Maladies cardio-vasculaires (avc, infarctus)
- Problèmes respiratoires (asthme, bronchite)
- Diminution de la densité osseuse (fracture, cassure)
- Diminution de la masse musculaire (Étirement et Élongation du muscle)
- Hypotrophie de muscle (diminution de la grosseur des muscles)
- Anxiété et dépression accrue
Les bienfaits de la marche sur la santé
Les bienfaits de la marche sont nombreux. la marche n'agit pas seulement sur le système cardio-vasculaire, mais aussi sur le système nerveux, l'humeur, le contrôle du poids.
Système cardio-vasculaire:
- Diminue les risques de maladies cardio-vasculaire comme l'avc, l'infarctus et l'anévrisme.
- Diminue le mauvais cholestérol sanguin.
- Diminution la tension artérielle.
- Renforce vos muscles cardiaques.
- Régularise et diminue votre rythme cardiaque à long terme.
Système respiratoire:
- Facilite l'expectoration des déchets respiratoires.
- Diminue les risques d'asthme.
- Diminue l'hyperventilation.
Système osseux:
- Augmente la densité osseuse.
- Prévient l'arthrose et l'arthrite.
- Augmente la flexibilité de vos articulations.
- Diminue le risque de fracture, de cassure et d'ostéoporose.
Humeur:
- Augmente le taux de sérotonine (prévient la dépression et augmente l'humeur).
- Augmente la bonne humeur et le sentiment d'euphorie.
- Diminue le stress.
- Diminue les symptômes dépressifs.
- Diminue l'anxiété général.
- Favorise la détente des muscles et facilite le someil.
- Sommeil plus profond et récupérateur.
- Diminue la lombalgie et autre maux de dos.
combien de temps faut-il marcher pour connaitre ses effets bénéfiques?
Il est recommandé de marcher au minimum 30 minutes à chaque jour pour en ressentir les bienfaits.
Comment la marche peut vous aider à perdre du poids
La perte ou le maintien de poids se résume l'équation suivante:
- Énergie absorbée > Énergie dépensée = réserve de gras. ce qui peut vous faire prendre du poids
- Énergie absorbée < Énergie dépensée = perte de poids. une marche de 30 minutes où il vous est possible de parcourir 2.0 à 2.5 km vous fera brûler environ 125 calories. supposons que vous faites cette activité à tout les jours, annuellement, vous brûlerez 47 000 calories seulement part la marche.
Perte et contrôle du poids gratuitement
Comme vous le savez sans doute, la marche ne requiert aucun coach personnel, ni vêtements spécifiques, ni vidéo d'instruction ou de manuel sur le sujet pour pratiquer cette activité physique. la seule chose que vous devez avoir pour pratiquer correctement la marche est une bonne paire de chaussure. vous n'êtes absolument pas obligé de vous procurer des chaussures de marche spécialisées.
Le plus important est d'avoir des chaussures:
- De votre grandeur et épaisseur de pieds.
- Confortables.
- Pas de chaussures plates ni de chaussures à talon haut.
- Des chaussures aérées pour éliminer la transpiration.
- Pas de chaussures de randonné sauf si vous allez marcher dans les boisés.
- Pas de chaussures de course car celles-ci sont équilibrées en avant, ce qui vous fera pencher et pourrai vous donner des maux de dos.
- Les chaussures de sport quelconque feront très bien le travail pour pratiquer la marche.
Conseils pour rendre la marche plus agréable
La marche est une activité physique amusante que vous pouvez facilement pratiquer en groupe. par contre, pour rendre cette activité plus agréable physiquement, voici quelques petits conseils pour vous aider à prévenir les risques de douleurs ou de malaises:
- Marchez à votre rythme et à votre vitesse.
- Soyez bien chaussé.
- Gardez votre tête et votre colonne vertébrale droite pour éviter des maux de dos ou de cou.
- Essayez de ne pas pencher vers l'avant ou l'arrière en marchant, car vous pourriez ressentir des courbatures.
- Regardez vers l'avant, et non vos pieds lorsque vous marchez, car vous pourriez avoir un mal de cou et de tête. regardez de temps à autre à l'arrière de vous afin d'éviter les voitures.
- Respirez normalement et non de façon exagéré.
En conclusion, la marche devrait être pratiquée quotidiennement parce que les bienfaits de celles-ci sont cumulatifs. si vous arrêter de marcher pendant 4 jours, les effets bénéfiques de la marche seront réduits. la marche est une activité douce et dynamique qui brûle la graisse du corps sainement et sans risque pour vos articulations et vos muscles. contrairement au jogging, la marche ne requièrent pas de période d'échauffement.
Finalement, l'important dans tout cela est de bouger 30 minutes par jour et de vous trouvez des activités physiques que vous aimez afin de ne pas lâché prise. lorsque vous ferez une activité plaisante et qui vous apporte des bienfaits, il sera difficile d'arrêter ce sport.
Cela entraîne donc une importante augmentation de l'embonpoint et de l'obésité, particulièrement chez les jeunes adultes. ajoutez à cela une consommation excessive d'aliments, souvent très peu nutritifs avec le peu d'effort physique et vous remarquerez alors que nous devons de plus en plus sédentaire, ce qui augmente les risques de:
- Obésité
- Maladies cardio-vasculaires (avc, infarctus)
- Problèmes respiratoires (asthme, bronchite)
- Diminution de la densité osseuse (fracture, cassure)
- Diminution de la masse musculaire (Étirement et Élongation du muscle)
- Hypotrophie de muscle (diminution de la grosseur des muscles)
- Anxiété et dépression accrue
Les bienfaits de la marche sur la santé
Les bienfaits de la marche sont nombreux. la marche n'agit pas seulement sur le système cardio-vasculaire, mais aussi sur le système nerveux, l'humeur, le contrôle du poids.
Système cardio-vasculaire:
- Diminue les risques de maladies cardio-vasculaire comme l'avc, l'infarctus et l'anévrisme.
- Diminue le mauvais cholestérol sanguin.
- Diminution la tension artérielle.
- Renforce vos muscles cardiaques.
- Régularise et diminue votre rythme cardiaque à long terme.
Système respiratoire:
- Facilite l'expectoration des déchets respiratoires.
- Diminue les risques d'asthme.
- Diminue l'hyperventilation.
Système osseux:
- Augmente la densité osseuse.
- Prévient l'arthrose et l'arthrite.
- Augmente la flexibilité de vos articulations.
- Diminue le risque de fracture, de cassure et d'ostéoporose.
Humeur:
- Augmente le taux de sérotonine (prévient la dépression et augmente l'humeur).
- Augmente la bonne humeur et le sentiment d'euphorie.
- Diminue le stress.
- Diminue les symptômes dépressifs.
- Diminue l'anxiété général.
- Favorise la détente des muscles et facilite le someil.
- Sommeil plus profond et récupérateur.
- Diminue la lombalgie et autre maux de dos.
combien de temps faut-il marcher pour connaitre ses effets bénéfiques?
Il est recommandé de marcher au minimum 30 minutes à chaque jour pour en ressentir les bienfaits.
Comment la marche peut vous aider à perdre du poids
La perte ou le maintien de poids se résume l'équation suivante:
- Énergie absorbée > Énergie dépensée = réserve de gras. ce qui peut vous faire prendre du poids
- Énergie absorbée < Énergie dépensée = perte de poids. une marche de 30 minutes où il vous est possible de parcourir 2.0 à 2.5 km vous fera brûler environ 125 calories. supposons que vous faites cette activité à tout les jours, annuellement, vous brûlerez 47 000 calories seulement part la marche.
Perte et contrôle du poids gratuitement
Comme vous le savez sans doute, la marche ne requiert aucun coach personnel, ni vêtements spécifiques, ni vidéo d'instruction ou de manuel sur le sujet pour pratiquer cette activité physique. la seule chose que vous devez avoir pour pratiquer correctement la marche est une bonne paire de chaussure. vous n'êtes absolument pas obligé de vous procurer des chaussures de marche spécialisées.
Le plus important est d'avoir des chaussures:
- De votre grandeur et épaisseur de pieds.
- Confortables.
- Pas de chaussures plates ni de chaussures à talon haut.
- Des chaussures aérées pour éliminer la transpiration.
- Pas de chaussures de randonné sauf si vous allez marcher dans les boisés.
- Pas de chaussures de course car celles-ci sont équilibrées en avant, ce qui vous fera pencher et pourrai vous donner des maux de dos.
- Les chaussures de sport quelconque feront très bien le travail pour pratiquer la marche.
Conseils pour rendre la marche plus agréable
La marche est une activité physique amusante que vous pouvez facilement pratiquer en groupe. par contre, pour rendre cette activité plus agréable physiquement, voici quelques petits conseils pour vous aider à prévenir les risques de douleurs ou de malaises:
- Marchez à votre rythme et à votre vitesse.
- Soyez bien chaussé.
- Gardez votre tête et votre colonne vertébrale droite pour éviter des maux de dos ou de cou.
- Essayez de ne pas pencher vers l'avant ou l'arrière en marchant, car vous pourriez ressentir des courbatures.
- Regardez vers l'avant, et non vos pieds lorsque vous marchez, car vous pourriez avoir un mal de cou et de tête. regardez de temps à autre à l'arrière de vous afin d'éviter les voitures.
- Respirez normalement et non de façon exagéré.
En conclusion, la marche devrait être pratiquée quotidiennement parce que les bienfaits de celles-ci sont cumulatifs. si vous arrêter de marcher pendant 4 jours, les effets bénéfiques de la marche seront réduits. la marche est une activité douce et dynamique qui brûle la graisse du corps sainement et sans risque pour vos articulations et vos muscles. contrairement au jogging, la marche ne requièrent pas de période d'échauffement.
Finalement, l'important dans tout cela est de bouger 30 minutes par jour et de vous trouvez des activités physiques que vous aimez afin de ne pas lâché prise. lorsque vous ferez une activité plaisante et qui vous apporte des bienfaits, il sera difficile d'arrêter ce sport.
Source: Maigrir sans faim
Par: Administrateur
Ajouter le: 21/11/2010 - 907 lectures
La diététique est une science et comme pour de nombreuses sciences, les connaissances en diététique ont progressé et progressent encore. Selon notre manière de manger nous pouvons augmenter le risque d'avoir certaines maladies comme les cancers, les maladies cardiaques, le diabète. Sans tout savoir, les scientifiques connaissent de mieux en mieux les conséquences de l'alimentation sur notre santé. Respecter des règles de diététique c'est augmenter ses chances de demeurer en bonne santé et donc de profiter de la vie. La diététique rejoint ici la gastronomie. En étant longtemps en bonne santé nous éprouvons plus de plaisir à manger au cours de notre vie qu'en mangeant trop durant quelques années et être contraint, par la suite, de suivre un régime parce que nous serons devenus diabétiques à cause d'un poids trop élevé.
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